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Edelweiss Blog

Superación,esfuerzo,CrossFit

Creado originalmente como un entrenamiento militar, el CrossFit se ha convertido en uno de los deportes emergentes con más futuro tanto por sus prácticas como por los valores que transmite

Llegar por primera vez a un box de CrossFit, sin ser entendido en la materia, es una sensación satisfactoriamente extraña. Sobre la puerta, de cristal transparente, un cartel gigantesco corona la entrada: Crossfit Edelweiss. El Edelweiss es el único local de Sabadell en que se practica este deporte. Pero, para empezar de forma adecuada, hay que aclarar que lo que a simple vista parece un gimnasio, técnicamente no lo es. Ni siquiera se denomina gimnasio: recibe el nombre anglosajón de box (“caja” en castellano). De cualquier forma, lo esencial no son los ejercicios que allí se realizan: lo son el ambiente, los valores, la filosofía y el espíritu de mejora continua que se respira.

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La Importancia de Fortalecer el Suelo Pelvico

Los ejercicios que involucran la musculatura abdominal tienen repercusión en el diafragma, en la zona lumbar y en el diafragma muscular pélvico o periné.

La escuela del abdomen francesa, en una publicación que lleva por título "Colocar el abdomen en la dinámica Torácica-Abdomino-Pelviana", propone una reeducación global Torácica-Abdomino-Pelviana y afirma que cualquier debilidad local es la consecuencia, al menos parcial, de una falta de sinergia de estos tres componentes. Se da por consiguiente una complementariedad entre el trabajo abdominal y el trabajo perineal. El conjunto abdomino-pelviano es funcionalmente indisociable. ( L. Guillarme, 1994)

Los ejercicios abdominales deber ser prescritos con moderación y teniendo en consideración sus efectos adversos, ¿efectos adversos? En el mundo del deporte siempre hablo de actualización, a veces las preguntas adecuadas en los ejercicios serían, ¿tradición o evolución? De sentido común deberían de ser evolutivos. El deporte que aumenta la presión intrabdominal, y no se equilibra con los correspondientes ejercicios para reforzar el suelo pélvico lo debilita, los aumentos de presión debilitan la zona más frágil, el suelo pélvico o periné.

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Establece buenos hábitos y te convertirás en un levantador seguro y competente.

  • RECOMENDACIONES PARA EL PRINCIPIANTE 

 

La piel de la parte interior de tus manos aun es suave,no tienes ningún callo.Eres un levantador de pesas olímpico novato, y que aun no sabes lo que estás haciendo,pero mantienes una actitud constante y estas decidido a aprender.

 

La técnica en el levantamiento de pesas olímpico es un arte.Algunas personas conducen la barra hacia sus caderas,otras no lo hacen. Algunos doblan los brazos antes de extender las rodillas,otros no.Hay más de una manera de conseguir que una barra suba desde el suelo, y no estoy aquí para discutir las complejidades de la técnica apropiada, esto lo voy a dejar para tu entrenador.

Si tu eres principiante, hay algunas cosas que puedes hacer para ser un levantador competente.

 

  • LA PRACTICA NO SE ENTRENA,PACIENCIA 
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Yoga: El Complemento Perfecto Del CrossFit

YOGA Y CROSSFIT. DISCIPLINAS CONTRADICTORIAS O COMPLEMENTARIAS?

 

 

Pienso que el yoga es una manera de conectar mi mente y mi cuerpo. A raíz de practicar Yoga a través de Asanas (Posturas) he encontrado la manera de conectar conmigo misma, solidificar la conexión “mente-cuerpo” y así llegar a la meditación consciente. Como todo, hay que darse tiempo y ser constante para encontrar esa conexión, yo no la sentí ni el primer día ni la primera semana practicando Yoga.

En mi experiencia personal empecé Yoga como una disciplina física para conseguir mas flexibilidad, ya que el CrossFit como cualquier otro deporte te crea mucha tensión muscular y si no dedicamos tiempo a estirar a la larga tendremos dificultades de movilidad. Flexibilidad y movilidad son una parte fundamental en el deporte. Durante esa practica de Yoga intentaba coordinar la respiración con cada movimiento de las posturas. Una vez ya me noté fluida en las posturas y quitaba parte de la atención a la parte física para centrarme en la respiración y relajarme en las posturas ahí es cuando empecé a sentir esa conexión. Ya no temblaba al moverme en según que posturas, sino que las disfrutaba, aprendí a respirar, a llenar mis pulmones al máximo y a exhalar esa tensión/dolor/molestias en cada postura hasta sentir-las placenteras.

 

En las clases de yoga a menudo escuchas a los instructores hablando de poner toda tu atención en ti misma y no en lo que las personas a tu alrededor están haciendo o son capaces de hacer. De manera similar, en CrossFit apoyamos a las personas a nuestro alrededor y les animamos a que sean mejores y tiren adelante, pero nuestro objetivo principal es mejorar en nosotros mismos.

La práctica de Yoga puede adaptarse perfectamente a todos los niveles al igual que los ejercicios de CrossFit, cada cuerpo es diferente y tiene sus limites, cada uno tiene que encontrar su nivel adecuado y practicar de manera inteligente.

Una clase de Yoga podría ser perfectamente un día de

recuperación activa para asegurarte de pasar una hora dedicada al estiramiento. Al exponerte a diferentes prácticas también te desafías de formas que no lograrías si realizaras estiramientos por tu cuenta.

 

Yoga y CrossFit tratan de encontrar tus límites físicos y mentales y empujarlos más lejos de lo que creías posible. Son disciplinas diferentes pero a la vez complementarias, de apreciar lo que tu cuerpo es capaz de hacer y de darle el regalo de moverse de la forma en que está diseñado para hacerlo.

 

 

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Principios de la Programación de CrossFit

No todo el que hace CrossFit se está preparando para competir. En mi opinión, la programación de CrossFit no es diferente a la programación para cualquier otro deporte o competición deportiva.

Evaluación del deporte

Básicamente, el entrenador tiene que entender el análisis del movimiento fundamental del deporte. La comprensión de los movimientos requeridos ayuda a desarrollar un gran abanico de ejercicios, hay que entender los rangos de movimientos de cada ejercicio, su funcionalidad y el objetivo de cada ejercicio.

Lo más importante para mí, es que el entrenador debe entender las lesiones más comunes para cada deporte. Las tasas de lesiones son unas u otras dependiendo del deporte y para cada género. Actualizarse y no dejar de estudiar, porque la calidad y la pureza del entrenamiento tiene que ser la mejor para nuestros atletas, y esto sólo dependerá del gran abanico de dedicación de nuestro Coach.

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Tanto si eres crossfitero/a como si te quieres iniciar,
te invitamos a un auténtico Box de CrossFit

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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

 

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