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Nadie puede alcanzar su "Personal Record" cada vez que entrena

Esta semana hemos estado hablando con los atletas de Edelweiss donde tuvieron un wod de una RM pesada, muchos de ellos no pudieron levantar sus barras pesadas como pensaban que eran capaces de hacerlo, dejando de lado el corto tiempo que dejamos para realizarla, a veces los números pueden ser engañosos, ¿mi consejo? Verifica tu porcentaje antes de sentirte desanimado por levantar 20 kg menos que tu registro personal (PR). Si constantemente estás alcanzando el 85% en varias repeticiones o en 1 repetición, entonces estás justo donde deberías de estar.

Nadie puede alcanzar su PR (Personal Record) cada vez que entrena, que es una de las razones por las que no programamos el esfuerzo máximo todos los días y, por lo general, solo te pedimos que pruebes tu PR cada seis a doce semanas. Levantar barras pesadas se usa mucha potencia en el músculo que requiere la recuperación de ese músculo a la vez que levantar barras pesadas también se usa mucha energía del sistema nervioso central (SNC), que también necesita tiempo para recuperarse. Ser capaz de alcanzar constantemente esa marca del 85 por ciento en un levantamiento es un buen indicador de que tu sistema nervioso central está funcionando correctamente. 

Si constantemente fallas a menos de tu 85 por ciento de tu 1RM, entonces hay motivo de preocupación y probablemente deberíamos de considerar retroceder un poco. La recuperación inadecuada, especialmente del sistema nervioso central, no solo afectará negativamente en tus levantamientos y tu capacidad para aprovechar al máximo tu entrenamiento, sino que también puede arruinar otras partes de tu vida.

No te dejes engañar por la cantidad de peso que estás usando, aprende de cada entrenamiento y trabaja bajo sensaciones, ten paciencia, sigue los porcentajes, confía en la programación

Tanto si eres crossfitero/a como si te quieres iniciar,
te invitamos a un auténtico Box de CrossFit

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