Prueba Gratis

Establece buenos hábitos y te convertirás en un levantador seguro y competente.

  • RECOMENDACIONES PARA EL PRINCIPIANTE 

 

La piel de la parte interior de tus manos aun es suave,no tienes ningún callo.Eres un levantador de pesas olímpico novato, y que aun no sabes lo que estás haciendo,pero mantienes una actitud constante y estas decidido a aprender.

 

La técnica en el levantamiento de pesas olímpico es un arte.Algunas personas conducen la barra hacia sus caderas,otras no lo hacen. Algunos doblan los brazos antes de extender las rodillas,otros no.Hay más de una manera de conseguir que una barra suba desde el suelo, y no estoy aquí para discutir las complejidades de la técnica apropiada, esto lo voy a dejar para tu entrenador.

Si tu eres principiante, hay algunas cosas que puedes hacer para ser un levantador competente.

 

  • LA PRACTICA NO SE ENTRENA,PACIENCIA 

Es difícil entrenar algo que que no sabes cómo hacerlo.La halterofilia es como aprender a tocar la guitarra. Se necesitan años para encontrar la fluidez. 

Sentirte cómodo con los movimientos antes de levantar mas peso.Tu oportunidad para entrenar duro vendrá con el tiempo. Al modificar la forma de pensar,la práctica, se aprende y se comprende, paciencia. 

 

  • AFINA LA PUNTERIA 

En un deporte tan técnico es normal sentirse agobiado, necesitas tiempo para resolver las cosas. Demasiada información puede ser frustrante,así que empieza para que la extensión no sea ni hacia adelante ni hacia atrás, dibuja una linea en el suelo y imagínate que si cruzas la linea un gatito morirá,si te sientes frustrado por la sobrecarga de información recuerda que tienes que tomártelo con calma,empieza por los movimientos mas fáciles, no te obsesiones con los pesos o subiendo la barra,coloca bien los pies, las manos,el peso,acondiciona el cuerpo para darle esos estímulos,dale tiempo a tu cuerpo para que aprenda a coordinar los movimientos.

 

  • NO PIENSES,SIENTE

No hay mejor sensación que sentir la fluidez al subir una barra hasta colocarla encima de la clavícula o por encima de los hombros,es una sensación difícil explicar en palabras pero sabes que cuando sucede…es increíble. 

 

Antes de ponerte a fondo con las complejidades de la técnica, aprende a prestar atención a las sensaciónes y sentir por donde pasa la barra en cada momento.¿Puedes sentir el peso en el metatarso cuando haces el primer tirón? ¿Notas cuando cambias el ángulo de la espalda?

 

  • IDENTIFICAR LOS PROBLEMAS DE MOVILIDAD 

Casi todo el mundo tiene algún problema de movilidad que les esta frenando en algún movimiento. No importa lo duro que estés trabajando tu técnica si no puedes bloquear o encontrar una posición cómoda en la recepción de un “Clean”, nunca vas a progresar.Tobillos,caderas, hombros,espalda, sea lo que sea, identificarlo y ponerle remedio a esos problemas de movilidad.

Lo entiendo,el trabajo de movilidad no es nada motivante.Pero si quieres ser un levantador de pesas de éxito,vas a tener que aguantarte, no dejes que la movilidad sea una fuente de frustración.

 

  • CREA TU RITUAL 

Establecerte tu propia rutina es necesario para ser un levantador de éxito.Cuando cojas la barra coloca las manos en el mismo lugar,coloca los pies debajo de la barra en el mismo sitio,toma la misma respiración profunda antes de iniciar un levantamiento,visualiza el movimiento a la perfección y ejecútalo.Con el tiempo lo que imaginas se convertirá en una realidad.

 

  • NO TE APRESURES 

 

Roma no se construyó en un día. Ser un atleta competente en el levantamiento olímpico es un largo proceso de horas de dedicación, recuerda no te obsesiones con los pesos,es un gran error, ¿a que precio levantas la barra? veo miles de videos gente haciendo movimientos olímpicos con una técnica muy pésima y alegrándose de su logro,es tan fina la linea entre entrenar y lesionarse que uno no es consciente hasta que le salta un disco de la espalda. 

 

El dominio de los movimientos requiere tiempo, practica,paciencia, establece buenos hábitos y te convertirás en un levantador seguro y competente.

 

 

 

 

 

 

 

Artículos relacionados (por etiqueta)

Tanto si eres crossfitero/a como si te quieres iniciar,
te invitamos a un auténtico Box de CrossFit

CrossFit Edelweiss

C/ Raimón Caselles num. 1-3
08205 Sabadell (Barcelona)
Telf. 931 70 43 02 / 640 16 88 27

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

 

Siguenos en