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La Importancia de Fortalecer el Suelo Pelvico

Los ejercicios que involucran la musculatura abdominal tienen repercusión en el diafragma, en la zona lumbar y en el diafragma muscular pélvico o periné.

La escuela del abdomen francesa, en una publicación que lleva por título "Colocar el abdomen en la dinámica Torácica-Abdomino-Pelviana", propone una reeducación global Torácica-Abdomino-Pelviana y afirma que cualquier debilidad local es la consecuencia, al menos parcial, de una falta de sinergia de estos tres componentes. Se da por consiguiente una complementariedad entre el trabajo abdominal y el trabajo perineal. El conjunto abdomino-pelviano es funcionalmente indisociable. ( L. Guillarme, 1994)

Los ejercicios abdominales deber ser prescritos con moderación y teniendo en consideración sus efectos adversos, ¿efectos adversos? En el mundo del deporte siempre hablo de actualización, a veces las preguntas adecuadas en los ejercicios serían, ¿tradición o evolución? De sentido común deberían de ser evolutivos. El deporte que aumenta la presión intrabdominal, y no se equilibra con los correspondientes ejercicios para reforzar el suelo pélvico lo debilita, los aumentos de presión debilitan la zona más frágil, el suelo pélvico o periné.

Hablando para la mujer, la practica regular de ejercicios fásicos (aerobics, fitness, spinning...) es hiperpresiva y disminuye el tono del suelo pélvico de forma significativa. El ejercicio abusivo de abdominales va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresivo del mismo y para evitar la patología del suelo pélvico se deben evitar esfuerzos abdominales, sin previo refuerzo de los músculos perineales, “es conveniente reforzar los abdominales empezando por la contracción del suelo pélvico y solo entonces se puede continuar con la de los abdominales” (blandine Calais-Germain, 1998)

El debilitamiento de los músculos del suelo pélvico puede provocar a corto o a largo plazo alguno o varios de los siguientes trastornos:

Incontinencia urinaria de esfuerzo (escape de orina durante una actividad física o esfuerzo)
Prolapsos (presión)
Disfunciones sexuales (problemas en la respuesta sexual humana)

La importancia de los ejercicios para la musculatura perineal

Toda mujer, fundamentalmente la deportista, debería conocer su periné, "localizarlo”... Conocer su función, en definitiva aprender a utilizarlo. Mantener un buen tono en los músculos de la pelvis te ayudará a evitar tanto la temida incontinencia de orina, como los desprendimientos de las vísceras de la pelvis, molestias pélvicas, alteraciones en la relación sexual, infecciones urinarias, estreñimiento crónico...

Somos más que entrenadores, ¿evolución o tradición? El entrenamiento de la musculatura abdominal es esencial no hay duda, estos ejercicios fortalecen la pelvis, la cadera y la espalda, pero no tenemos que olvidar cuales son los ejercicios adecuados, si tenemos que preparar el cuerpo para hacer un abdominal, si tenemos que preparar nuestros músculos para hacer una sentadilla sin que otros se vean afectados ¿acaso alguien cree que para aprender a hacer un Deadlift se fortalecen los músculos haciendo un Deadlift? Hay que preparar a la gente para hacer los ejercicios, hay que preparar los músculos para hacer un ejercicio sin que otros músculos se vean afectados, hay que saber que intervienen en dicho ejercicio, sino habrá músculos que se verán a corto o a largo plazo implicados con una patología de las que hemos nombrado, patología, problema, disgusto, obstáculo, impedimento... Lo podemos llamar de muchas maneras, el deporte esta para divertirse, pero nosotros como entrenadores estamos para evitar posibles lesiones, problemas a corto o a largo plazo, para mejorar el estilo de vida, sino no tendría sentido nada de lo que hagamos.

Nosotros como entrenadores no lo sabemos todo, pero tenemos gran capacidad para aprender y solucionar todos los problemas que estén a nuestro alcance, me refiero a que en cuanto nos preguntas algo a veces no tenemos respuesta en ese momento, pero seguro que la tendrás, porque nosotros aprendemos de sus dudas, así que no dejes de preguntar el porqué de las cosas y nosotros siempre, siempre nos preocuparemos si ese es el ejercicio adecuado y más seguro para que tu estilo de vida deportivo o no deportivo sea lo más llevadero, divertido y con la mayor seguridad.

Aquí te dejamos unos videos para mejorar el tono de tu suelo pélvico.

https://www.youtube.com/watch?v=VfmWkHSOi7U

https://www.youtube.com/watch?v=gidN1N8nSRU

Medios

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