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Edelweiss Blog

Errores comunes que los nuevos atletas cometen

Errores comunes que los nuevos atletas cometen

 

Descuidarse de establecer una meta y definir un propósito

Asegúrate de saber lo que realmente quieres y, lo que es más importante, por qué realmente lo quieres. Si solo está entrenando por el simple hecho de entrenar, es posible que te sientas frustrado, perdido y desmotivado. Tomate un tiempo para definir claramente tu resultado antes de comenzar a entrenar sin rumbo fijo.

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EDELWEISS ENDURANCE

Esta semana empezaremos con nuevas clases, Edelweiss Endurance, está dedicado y comprometido a mejorar el rendimiento, el estado físico y el potencial atlético.

Una de nuestras pasiones son los deportes de resistencia, pero esto no significa tener que renunciar a Crossfit. La repetición es el enemigo y da como resultado una disminución de la capacidad para desarrollar la forma física....

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Maneras de maximizar tus entrenamientos, Ayúdanos a ayudarte.

Maneras de maximizar tus entrenamientos.
Como entrenadores apasionados y serviciales, nuestro objetivo cuando ingresas en el Box es transmitir todo el conocimiento, la información y el aliento que sea posible. Desafortunadamente, el proceso de comunicación y el desembolso de conocimiento a menudo se pueden interrumpir entre entrenadores y atletas por varias cosas, como el tamaño del grupo, las distracciones, las limitaciones de tiempo, etc .

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La mala noticia es que dependes de él la buena noticia, es que también se entrena

¿Quién pone en marcha tus movimientos, quien define la técnica, quién te apoya en los momentos duros, quién elige, quién toma decisiones, quién verbaliza contigo mismo para que mantengas la concentración en cada movimiento, quién visualiza la jugada, el triunfo, quién?

 

La mente, los pensamientos, tu cerebro, esas millones de neuronas que mandan “inputs” a todas partes de tu cuerpo.
La mente es poderosa, la tuya también. Pero muchas veces la mente te puede dejar en el camino. Pasa de ser tu mejor aliada, a tu peor enemiga. El cerebro es responsable, ejecutor, organizador, visionario, mandón. El cerebro lo es todo. La mala noticia es que dependes de él para tener éxito, tanto en la vida como en el deporte. La buena noticia, es que el cerebro se entrena, igual que lo haces con tu cuerpo.
No compites contra nadie, compites contigo mismo. No tengas miedo a defraudar, el único que te puedes exigir eres tú

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Conoce tus debilidades.

A estas alturas de la película, todo el mundo sabe que el CrossFit es sinónimo de superación, lucha, constancia, esfuerzo... y esto quiere decir, queridos amigos, que el rival más duro, y el que nos va a poner las cosas realmente difíciles, somos nosotros mismos. Todos hemos experimentado esa sensación tan y tan desagradable en la que, de repente, empiezan a surgir pensamientos, voces en tu interior que dicen: "¿Quién me mandaría a mí a venir a entrenar sabiendo que hoy tocaban thrusters?", "¡Bájate ya de la Assault Bike, ya no puedes más!", "¡No vas a llegar en tu vida a los Games! ¿Para que sufrir tanto?”. 

Pero hay una situación, que para mi es mucho peor, a la que la gran mayoría nos hemos tenido que enfrentar en algún momento de nuestra carrera deportiva y que puede llegar a convertirse en una verdadera pesadilla. Estoy hablando de ese momento (el cual nadie cree que le vaya a llegar, y que además siempre llega por sorpresa) en el que te lesionas.

Posiblemente, sea el momento, en el que la lucha interna, sea más difícil, en esta situación te vas a enfrentar a la peor versión de ti mismo, puesto que solamente tu notas el dolor, y por tanto ves las cosas mucho mas negras de las que el resto lo ven. Es muy fácil animar a un compañero y decirle: "no te preocupes, yo estuve 6 meses con tendinitis en el rotuliano, pero al final se me curó". Este tipo de frases que los compañeros nos dicen para intentar ayudar, con todo el amor del mundo, pero de las que solamente has podido rescatar: "6 meses". "What??? ¿Qué dice este loco? Si yo esperaba ir uno o dos días máximo al fisio y el lunes entrenar como si nada..." Entonces llega el lunes, y sientes dolor, y llega el siguiente lunes, y el otro, y el otro, y la mejora es mínima. 

Llegados a este punto, en nuestra mente vuelven a aparecer frases, pero esta vez dicen cosas mucho peores, ya no te debates entre hacer una “rep” más o pararte a respirar, no. Ahora las frases son tales como: "¿Algún día me recuperaré de la lesión? ¿Tendré que dejar de hacer lo que tanto me apasiona? ¿Renuncio a competir/entrenar a este nivel y me dedico a otra cosa?¨

Es una situación muy complicada, puesto que no te has enfrentado muchas veces, y si lo has hecho ha sido con una lesión menor. Nadie nos ha enseñado a gestionar este tipo de adversidades y fácilmente podemos desanimarnos y tirar la toalla, pero esta batalla, por muy dura que sea, también se puede ganar. 

Es muy importante saber interpretar las molestias y dolores del cuerpo, y sobretodo, saber diferenciar entre ambas. Muchas veces sufrimos molestias que prácticamente podríamos llamar agujetas, y no por eso deberíamos asustarnos e ir corriendo a visitar al físio, pero otras veces sufrimos molestias que empiezan a ser bastante dolorosas y que pueden derivar en una lesión.

Si aprendes a escuchar a tu cuerpo, podrás anticiparte y hacer que una lesión menor, no se convierta en un problema mayor, y la mejor manera de anticiparse, es acudir a tu físio. Habréis visto que uno de los slogans de CrossFit es: "Forging elite fitness". Este slogan no significa únicamente que vamos a darlo todo como espartanos, como la "elite", sino que también debemos cuidarnos y mimarnos como si fuéramos atletas profesionales, o por lo menos, intentarlo.

El físio es quien mejor va a saber como tratar tu lesión y acortará los plazos de recuperación, pero no sólo eso, sino que te dará pautas para prevenirla en un futuro y sabrá decirte si tienes problemas de movilidad, si tienes descompensaciones musculares o si directamente tu lesión es mucho peor de lo que esperabas y has de ir a visitar a un traumatólogo (a poder ser deportivo). Y este punto, es para mí, el realmente importante en cuanto a lesiones. Si es importante escuchar a tu cuerpo, es mucho más importante conocer tu cuerpo, cuáles son tus debilidades, dónde suelo tener molestias y sobretodo, porqué.

El CrossFit, es un deporte muy completo y exigente. Nos va a enseñar nuestras virtudes, pero sobretodo, nos va a enseñar nuestra debilidades.

La halterofilia y la gimnasia deportiva, dos de las grandes disciplinas a las que nos enfrentaremos si hacemos CrossFit, requieren de una salud articular brutal y por desgracia, eso es algo que muy pocos privilegiados tienen. Hay un porcentaje muy elevado de gente que no sabe si tiene una buena salud articular, puesto que hasta ahora solamente habían practicado deportes que no les demandaban tanto rango de movimiento, y hay gente que cuando descubre esas limitaciones, las pasan por alto y se centran en acabar los wods antes que el compañero y mover más quilos que los demás. Esto nos va a llevar a lesionarnos casi con total seguridad. Así que si perteneces a ese grupo de población al que la genética le ha regalado unas articulaciones de madera o a pesar de tener buena movilidad te has lesionado, cálmate, respira profundamente, piensa que tu lesión la ha sufrido mucha gente antes y que hay maneras de vencerla. ¡No está todo perdido!

A partir de este momento, tendrás que sumar a tu rutina de entrenamiento, otro tipo de trabajo. El trabajo “sucio”, el que no se ve. Desde ahora, con ayuda de tu coach o de tu físio, tendrás que mejorar tus debilidades articulares, siguiendo unas rutinas que pueden parecer pesadas, aburridas e incluso inútiles. Y es aquí dónde reside la dificultad de la que hablábamos antes, pero hacedme caso, lograrán dejar atrás tu lesión de una vez por todas, y evitarán que vuelva a salir en un futuro, fortaleciendo tus articulaciones y mejorando, en definitiva, tu salud. Así que no lo dudes, si comienzas a ver que estas limitado con la movilidad, habla lo antes posible con tus coachs, ellos sabrán guiarte.

La movilidad, es para mí, uno de los pilares básicos del CrossFit, de cualquier deportista y de cualquier persona que quiera mejorar su salud, dale toda la importancia que se merece, ahorrarás muchas horas de frustración y verás una mejora considerable en tu rendimiento físico.

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Rompiendo Estereotipos

“El crossfit es de chicos”, “se te va a poner un cuerpo muy masculino”, “ten cuidado y no vayas a obsesionarte”,“no hace falta que cojas más kilos”.. son algunos de los comentarios que una chica tiene que estar dispuesta a escuchar cuando empieza a practicar CrossFit. Quizá yo era la primera que lo pensaba cuando acompañaba a mi pareja al box, lo veía salir sudando, exhausto, con esa sonrisa en la cara que ahora yo me reconozco. Opinamos sin saber, sin entender que en realidad el CrossFit a parte de cambiarte el cuerpo, te llega a cambiar la vida. Pasé del sedentarismo puro a 1 o 2 clases a la semana. Tardé algunos meses en entender toda la nomenclatura: pull ups, snatch, clean, kettellbel, wallball, deadlift, hang squat, handstand push up, etc. y en interiorizar movimientos básicos, pero al poco tuve que ampliar las horas semanales porque “quería más”. No hay secreto. Para que salgan las cosas hay que practicarlas y sudarlas y sufrirlas, y la única manera es entrenando. Me lo pide el cuerpo, 4 ó 5 wods a la semana. Llegas al lunes con todas las ganas de comerte el mundo, de mejorar sólo un poquito en algo. De repente un día se te ocurre ponerte más peso en la barra y terminas en el time cap, te sale el doble salto, llegas a las calorías de assault bike que marca el wod o primeros pull ups sin goma. ¡Entonces estás perdido! Te has enganchado sin remedio y cada día, cuando el coach para el crono, terminas con una sonrisa en la cara; chocando la mano al compañero que también sonríe, porque al igual que tú, hoy ha conseguido algo que hace unos meses creía imposible. Eso es CrossFit para mí. Lo demás viene solo: voy a comer mejor, madrugo para hacer el wod antes de ir a trabajar, no salgo que mañana quiero entrenar, voy a salir a correr que hoy está cerrado el box, he ganado masa muscular, a ver si se me hacen ya los callos en las manos, voy a hacer halterofília porque hay que tener buena técnica.., etc. 

Así que todo ésto significa Crossfit para mí y, si al igual que yo, cada día estás más motivado; aprovéchalo. Y ponte 1 kilo más, ves a entrenar aunque tengas agujetas, prueba a correr más rápido, haz una rep más.

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Tanto si eres crossfitero/a como si te quieres iniciar,
te invitamos a un auténtico Box de CrossFit

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